何か新しいことを始めるとき、習慣化することが成功の鍵です。
この記事では、私が実践している習慣化のコツを紹介します。「三日坊主で続かない」「途中で挫折してしまう」といった悩みを持つ方々は、ぜひ参考にしてください。
はじめに
習慣化は簡単に見えて、実際には難しいものです。私も以前は継続力に欠け、挑戦したことを途中で諦めることが多々ありました。しかし、目標を達成するには習慣化が欠かせません。やる気を出して立てた目標も、継続できなければ意味がありません。これは筋トレやダイエット、資格勉強など、どんなことにも当てはまります。継続を諦めてしまった瞬間、それまでの努力が無駄になってしまいます。
自分も何か挑戦したくても、いつも中途半端になってしまいます。。。
全ての人が強い継続力を持っているわけではありません。また、娯楽が溢れる現代において、毎日自己を律して目標達成のための行動を取り組み続けることはとても難しいです。しかし、行動計画を習慣化することで、それが当たり前のことになり、自然と努力し続けることができるようになります。私も英語資格の取得や大学院の受験、国際協力活動など、様々なことに挑戦し、時間を投資してきましたが、習慣化できるようになって初めて結果が出るようになりました。
もし、あなたに実現したい目標や夢があるなら、習慣化のコツを身につけることは必須です。この記事を読んで、少しでも参考にしていただければ幸いです。
英語学習における習慣化の重要性も下記記事で紹介してますので是非興味があれば読んでみてくださいね！
習慣化のメリット
まず、習慣化することのメリットを説明します。
習慣化の重要性
習慣化のメリット：
- 効率の向上
- 長期的な成果の達成
- 自己管理能力や自己肯定感の向上
- 成長の加速
効率の向上
習慣化により、取り組む効率が大幅に向上します。習慣化していない場合、やりたいことを今日行うかどうか、何時から何時までやるかを考えるだけで時間が無駄になります。習慣化できていると、毎日のルーティンが決まっているため、無駄な思考を省くことができます。例えば、毎朝歯を磨くことを「今日はやめよう」と考える人はいませんよね？同様に、目標達成のための行動も習慣化することで、無意識に取り組むことができます。
長期的な目標の達成
長期的な目標達成には習慣化が必要不可欠です。例えばダイエットでは、毎日の食事管理を続けることで体重減少の成果が出ます。日々の気分で食事量を調整していては、体重は落ちませんし、リバウンドのリスクも高まります。習慣化することで、安定した成果を得ることができます。
自己管理能力や自己肯定感の向上
習慣化は自己管理能力と自己肯定感を向上させます。決まったルーティンで行動することで時間管理や自己規律が向上し、計画的に行動できるようになります。目標を定量化・可視化することで、達成感を得やすくなり、モチベーションが上がります。小さな成功体験を積み重ねることで、自己肯定感が高まります。
成長の加速
習慣化により、成長速度が加速します。例えば、月に2～3回趣味で野球の練習をする人と、毎日部活動で練習をする人では、成長スピードに大きな差が出ます。習慣化することで、継続的な行動回数が増え、より早く成果を出すことができます。
習慣化ってすごい・・・メリットが盛りだくさんですね！
それでは、さっそく習慣化成功へのコツを見ていきましょう！
習慣化のコツ
習慣化するためのコツはいくつかあります。以下に、効果的な方法を紹介します。
- 達成できる小さな目標を設定する
- 定量的な目標を設定する
- ルーティンを決める
- 進捗を記録する
- 他人に宣言する
達成できる小さな目標を設定する
目標が大きすぎると途中で挫折しやすいです。最終目標（KGI）は大きくても良いですが、細かく小さな中間目標（KPI）を設定することが重要です。例えば、TOEICスコア900点以上を目標とする場合、やる気は大切ですが、毎日500単語覚えるという高すぎる目標は、達成することが難しいと思います。以下のように目標を細分化します。
最終目標（KGI）：TOEICスコア900点以上
年の目標 (KPI)：単語を5000単語以上覚える
月の目標（KPI）：417単語以上覚える
週の目標（KPI）：93単語以上覚える
日の目標（KPI）：13単語以上覚える
時間の目標（KPI）：毎日40分を単語の勉強に使う
こうすることで、「毎日40分単語の勉強をする」というルーティンが定着します。無理のない目標からコツコツと続けることが大切です。
定量的な目標を設定する
明確な数値や目標を設定しないと、計画を練ることが難しくなり、習慣化も困難になります。上記の例にように定量化することで自分がやるべき内容が明確になります。例えば、ダイエットの場合、毎日の歩数を具体的な数字で決めることで、日々の歩行量を管理しやすくなります。このように、数値や目標を設定することは、習慣化の最初の一歩となります。
ルーティンを決める
ルーティンを決めることで、習慣化が進みます。例えば、「毎日40分単語の勉強をする」を通学・通勤時間や朝の時間、寝る前に行うなど、生活リズムに合わせて取り入れます。
進捗を記録する
日記やアプリを使って進捗を記録しましょう。進捗の視覚化は達成感を高め、モチベーションを維持するのに役立ちます。進捗が把握できないと、目標達成に向けた自分の位置を理解できません。目標達成に向けた行動計画を見直すためにも、進捗記録は重要です。
他人に宣言する
目標を他人に公言することで、自らがその目標を果たす責任を感じ、習慣化が容易になります。例えば、友人や家族に「毎週ジムに通って体を鍛える」と宣言することで、その目標を達成するためのプレッシャーや責任感を感じることができます。また、彼らからのサポートや励ましを受けながら、目標に向かって進むことができます。そして、自分が公言した目標を達成しないことは、他人に対する約束を破ることにもなりますので、逃げることが難しくなります。
まとめ
以上が、Ryo式習慣化のコツです。
重要なことは、定量化できる小さな目標を毎日決まったルーティンで行うことです。日々の小さな目標達成が、あなたの夢の実現に導いてくれます。無理のないスケジュールで、計画的に習慣化を目指しましょう。
英語の記事に関してはこちら
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